早段时间看〈〈张波随笔〉〉提到他坚持跑步，想起曾经自己也多次跑步，最长一次连续六个月，但是身体越跑越沉，膝盖还磨损，湿气重。如今祛湿已久，想必可以再次跑，最重要的是祛湿久了，早晨基本可以立即醒来就起床，以前睡一晚仍和未睡觉的感觉一样，头沉重，起不了床。

锻炼和养生食疗效

1. 每天早晨煮桂圆、枸杞、生姜、花椒、西洋参片，自入梅前开始服用，已有二十几天。
2. 黄芪精口服液:早晚各一支，年后一直未停，服用大约有8个月。
3. 泡脚: 每两三天泡一次，偷懒了，应该每天坚持，必竟已入三伏，最佳的泡脚时机来祛湿驱寒。
4. 初伏那天开始吃洋肉煮汤:放入山东大葱几片，一两羊肉切成丝，倒入少量白酒，大火煮沸后文火五分钟，少量盐，晚上洗澡前喝完。
5. 跑步: 半个月，每天实际慢跑500米，到气喘吁吁为止，然后再快走500米；或者半跑半快跑去菜场。科学的跑步是按自已身体的信号，气喘吁吁或微汗而出为止。
6. 晚上睡得早话，躺床上睡前会入静，算是气功或瑜伽之类的吧，旨在缓解和减轻大脑里的压迫感，入静越深，第二天醒来越精神，头脑越清醒。

目前感受到的效果

• 身体开始略轻盈，今天同样的跑步距离，气喘已明显下降
• 平常乏力感开始退却，人变得精神些了
• 内耳开始松驰，远声逐渐提高，自听感下降
• 眼睛干涩感减轻，光线增强，色彩更显明
• 舌苔开始变薄，味觉开始出现。上周五老婆烧的丝瓜炒鸡蛋，觉得超级好吃
• 羊肉汤入肚，胃很舒服，缓释的热量，不冲不急，随后洗澡，鼓气后往往令耳膜向外涨出，压迫感减轻，声音随即变大些。
• 做梦密度和烈度开始减少减轻

暂时想到这些，如再想起其他变化，再来更新。